podciąganie się na drążku plan

[...] sztangielek nad głowę w siadzie 3x wznosy ramion w przód/w bok ze sztangielkami w staniu 3x california press 2x prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej Pull 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem 4x klasyczny/rumuński martwy ciąg 3x wznosy barków "szrugsy" 3x uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ? PLAN: PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: preotrian01 PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 82 [...]

[...] Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub [...]

[...] kończyn dolnych leżąc przodem: wałek pod brzuch Na podstawie tego opracowałem plan ćwiczeń FBW 3x w tygodniu: Plan A: unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie podciąganie nachwytem 3 serie wypychanie nogami na suwnicy 3 serie wchodzenia na podwyższenie 3 serie wyciskanie hantli ławka pozioma 3 serie rozpiętki ławka pozioma 3 serie [...]

witam.aktualnie 2,5msc trenuje tym planem FBW : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion [...]

Cześć.Plan treningowy ukladalem sam i jest on niezły. Przynajmniej tak ocenil jeden ze specjalistow tutaj i ja sam tez wiem ze jest niezly.Rzecz w tym ze smigam juz chwile na nim i chce cos zmienic,a sa ciwczenia ktorych poprostu nie lubie.Niektore cwiczenia tez dobralem , rezygnujac z innych ze wzgledu na moje kontuzje.. Uczony jestem na starej [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

witam! trenuje juz okolo 2 lat i praktycznie na tym samym planie treningowym (na mase), ktory ulozylem jakis czas temu. musze powiedziec ze sa widoczne owoce mojej pracy. trenuje codziennie, procz niedzieli- czyli kazda grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz [...]

[...] przód ze sztangielkami naprzemian 3s 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s 12 powt. Na brzuch po każdej sesji robiłem różne ćwiczenia np. brzuszki, w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki. Tak ogólnie na wzmocnienie Teraz mam w planach zrobienie jakiegoś systemu który mi polecicie nie wiem czy robić od dziś abs II i jechać go [...]

Witam wszystkich. Korzystajac z wolnego dnia postanowilem napisac do Was na forum. Ogladalem na Youtubie filmiki w ktorych Trener namawial do zadawania pytan wlasnie tu na forum, wiec jestem. Mam na imie Mikolaj I mieszkam w Californii, mam 28 lat I najwyzszy czas zeby usystematyzowac troche zycie I pasje jaka jest silownia. mam 180 cm wzrostu I [...]

EDIT:Jeszcze nikt nic nie napisał więc pisze: PRIORYTET: -NAJSZERSZY GRZBIETU (GŁÓWNY) -BARKI(DRUGI) -UDA(W NAJMNIEJSZYM STOPNIU CHCE POPRAWIC O 5 CM) Powinien dać plan do sprawdzenie w dziale Tr. w dom. Warunkach, ale tam nie doczekałbym się odpowedzi. Mawashi nalegał bym pociągnał ACT 3 miesiące, ale ACT niestety już mnie nudzi, a lubie czerpać [...]

Witam ;) Jestem tu nowy i odrazu prosze o pomoc doswiadczonych kolegow ;) Poniewaz od niedawna zaczalem cwiczyc na serio przydalby mi sie dobry plan treningowy. Zdaje sie, ze przejrzalem najwajzniejsze posty na ten temat i opierajac sie na nich i na tym co najbardziej by mi odpowiadalo ulozylem wlasny. Systematycznie cwicze od okolo 3 miesiecy, [...]

Cześć. Poprzedni mój plan: SPLIT 5x w tyg. Chcę go zamienić na FBW ponieważ nie podobał mi się, jechałem w sumie bez jakiejś szczególnej diety z braku czasu. Teraz czas jest i chcę podejść lepiej do tego :) Nowicjusz nie jestem, Pudzianem też nie .. Trochę już tego żelastwa się nadźwigałem. W sumie 2 lata z przerwami ćwiczę. Oczytałem się z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:na luzie 87 OBWÓD KLATKI [...]

[...] się przede wszystkim o: - pompki w różnych wariantach (z obciążeniem, na 3 stołkach, na poręczach, pompki łucznika, ostatnio też HSPU czyli pompki w staniu na rękach) - podciąganie w różnych wariantach (z obciążeniem, z zatrzymaniami izometrycznymi) - przysiady (z obciążeniem, bułgarski) - do tego odrobinę pozycji statycznych z gimnastyki [...]

Witam prosze was o ocene i korekty mojego nowego planu treningowego :) ! cwicze juz przez 4 miesiace prawie 5 ale moj poprzedny plan treningowy byl dnem ;/ wkoncu postanowilem rozpisac swoj plan i o to jest. Poniedziałek. Klatka + grzbiet KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Cześć ;) Chcialbym przedstawic wam plan, którym ćwiczy kolega i nie narzeka na niego . Każdą partię mięsniową cwiczy się raz w tygodniu, codziennie inna partia. Ja osobiście wcześniej trenowalem planem co 2 dzien , ale zbytnio efektow nie bylo widać , tylko siła poszła w górę . Oto mój stary plan : Poniedziałek : ( klatka + triceps ) Klatka : [...]

Witam mam 17 lat z siłownią do czynienia mam już dłuższy czas to znaczy chodziłem tak w kratke (kiedy mi się chciało) przeważnie dla utrzymania jako takiej sylwetki. Od grudnia 2007 wziołem się za cwiczenie intesywne. Chodzę regularnie nie ćwiczę już ogólnosrozwojowolecz mam swój plan. I tu własnie mam pytanie co do planu. Ja na tych ćwiczeniach [...]

Witam. Po kilku miesiącach amatorskich treningów, postanowiłem podejść do sprawy bardziej profesjonalnie. Oto kilka przydatnych dla was informacji: Waga: 75kg Wzrost: 180cm Biceps: 36cm Klatka: 103cm Brzuch: 80cm Przedramię: 31cm Staż Treningowy: 7 Miesięcy Dieta, cel i metabolizm: Dieta wysokowęglowodanowa, Trening Masowy, Ektomorfik. Mój [...]